Витамин В4 — в какие продуктах, в таблетках, ампулах
Холин или витамин В4
Витамин В₄ (холин) является водорастворимым веществом. Он получил своё название благодаря тому, что впервые в чистом виде был выделен из желчи («холес» – желчь). В настоящее время всё ещё продолжаются споры о том, считать ли холин истинным витамином. Некоторые учёные по-прежнему относят его к группе витаминоподобных веществ.
Роль в организме
Витамин В₄ крайне важен для верной работы нервной системы. Из него образуется особое вещество – ацетилхолин – обеспечивающее проведение нервных импульсов. Большим «любителем» холина является печень: витамин способствует восстановлению гепатоцитов (клеток печени) и нормализует обмен жиров, в частности, фосфолипидов. Кроме того, он влияет на обмен углеводов, регулируя выделение гормона инсулина. Также холин участвует в образовании очень важной для организма аминокислоты – метионина.
Где содержится витамин В₄
Витамин В₄ широко распространён в живой природе. Рекордсменами по его содержанию являются яичные желтки, печень, почки, сердце, соя, шпинат, капуста, нерафинированное растительное масло, творог, сыр, пивные дрожжи, рыба. К тому же, некоторое количество холина продуцируется нормальной микрофлорой кишечника человека.
Продукт | мг/100гр |
Яичный желток | 1,6 |
Печень | 0,6 |
Творог | 0,2 |
Капуста | 0,05 |
Суточная потребность
Человеку в сутки необходимо получать в среднем 0,5 – 1,0 грамма холина. Потребность в нём растёт во время физической нагрузки, болезни, а у женщин – во время беременности и грудного кормления. Также увеличить потребление холина необходимо тем людям, в рационе которых присутствует очень мало белка (например, строгим вегетарианцам).

Недостаток витамина В₄
Гиповитаминоз (недостаточность) витамина В₄ изначально проявляется в виде:
- расстройство психики
- снижения умственной способности
- раздражительность
- вспыльчивость
- постоянное чувство усталости
- ухудшение памяти
- нарушение сна
- может нарушаться координация движений
При прогрессировании недостаточности развивается слабоумие (характерное для пожилых людей), жировая инфильтрация печени и нарушение функции почек. Кожа и слизистые оболочки при этом становятся бледными, сухими, могут образовываться изъязвления.
Избыток витамина
Гипервитаминоз (избыток) развивается при неконтролируемом массивном приёме препаратов на основе холина. При этом:
- значительно снижается артериальное давление
- угнетается работа сердца
- сильное слюнотечение
- усиливается перистальтика кишечника (что проявляется диареей)
Взаимодействие с другими веществами
Усвоение витамина В₄ сильно ухудшают такие лекарственные препараты, как метотрексат, фенобарбитал, сульфаниламиды и, как это не удивительно, витамин В₃ (никотиновая кислота). Негативно сказывается на усвоении витамина В4 и алкоголь, именно поэтому с заболеванием алкоголизм имеют выраженный дефицит этого витамина.
А вот витамины В₅, В₉ и В₁₂ улучшают усвоение и синтез холина. Но не следует одновременно принимать витамины B4 и В₁ (тиамин) – пользы не будет ни от одного, ни от другого.
Интересно знать
Как уже говорилось, витамин В₄ может синтезироваться нормальной микрофлорой кишечника. А основным веществом, из которого синтезируется холин, является лецитин. Это вещество в больших количествах присутствует в таких «вредных» продуктах, как сливочное масло, маргарин и кондитерских изделиях. Так что вредное иногда оказывается очень даже полезным.
Для поддержания памяти в тонусе в рационе каждого человека должен присутствовать холин, который содержится в рыбе и рисе. А вот отличный рецепт семги с гарниром.
Витамин В4 в таблетках
Юнивит кидс с холином | Супрадин кидс холин | Эвалар — бэби формула |
---|---|---|
![]() |
![]() |
![]() |
от 310 руб | от 470 руб | от 290 руб |
Возможно Вам будет интересно узнать про другие витамины из категории В
Витамин В3 — в какие продуктах, для чего нужен, таблетки
Никотиновая кислота или ниацин или Витамин В3 СодержаниеДля чего нужен в организмеВитамин В3 в продуктах Суточная доза Недостаток Переизбыток Взаимодействие с другими веществамиИнтересно знатьВитамин в таблетках Для чего нужен в организме Обе формы витамина В₃ — никотинамид и никотиновая кислота – обладают метаболической активностью в организме. Эти вещества принимают участие в энергетическом обмене, способствую разложению жиров
Витамин В2, рибофлавин — в каких продуктах содержится
Витамин В₂, или рибофлавин, является одним из важнейших водорастворимых витаминов. Нередко именуемый «витамином красоты», так как от его наличия в организме во многом зависит состояние кожи человека. СодержаниеФункции в организмеСуточная нормаДефицит витамина В₂Передозировка рибофлавинаВзаимодействие с другими веществамиПолезно знатьВитамин в таблетках Функции в организме Рибофлавин участвует в процессе образования клеток крови, а также регулирует выработку антител лейкоцитов. Также