Несколько советов, которые помогут вылечить запор без приема слабительных препаратов

Многие люди страдают от запора, так как ведут неправильный образ жизни. Но самая основная ошибка, которую совершает человек, заключается в приеме препаратов, оказывающих слабительный эффект. Кишечник просто привыкает к тому, что ему не нужно выполнять тяжелую работу, поэтому при отказе от таблеток протестует и стоит на месте.

Но не нужно питаться таблетками, чтобы наладить пищеварительную систему. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой образ жизни и скорректировать его по следующим рекомендациям:

Включить физическую активность

Прохождение переработанной пищи будет легким, если выполнять физические упражнения. Чем подвижнее будет тренировка, тем быстрее выйдет всё ненужное. Очень полезно бегать, ходить пешком, приседать, заниматься йогой и плаваньем, танцами и ходьбой по лестнице. Другими словами, любая нагрузка раньше или немного позже принесет плоды.

Добавить в рацион сырую воду

Благодаря воде происходит быстрое переваривание пищи и такое же стремительное выведение. Сухие отходы наполняются жидкостью и не задерживаются в кишечнике.

Пересмотреть питание

Без углеводов и клетчатки практически невозможно наладить пищеварение, так как именно растительные волокна способствуют прекрасному пищеварению и опорожнению кишечника. Можно много заниматься, пить воду и всё равно с трудом ходить в туалет, поэтому нужно включить в рацион овощи, фрукты, сухофрукты, каши — все эти продукты помогут забыть о запорах.

Ходить в туалет в одно и то же время

Как сходить в туалет, если не хочется? Необходимо сесть на горшок и немного напрячься. Сначала покажется сложным. Если не получается, нужно уйти ненадолго и вернуться туда снова, пока не выйдет опорожнить кишечник. Бывает и такое, что стул задерживается на пару дней, но это еще не повод отказаться от своей цели, ее необходимо добиться.

Это интересно:  Сразу после трапезы нельзя кушать фрукты, заниматься спортом, употреблять сладости и газированные напитки, иначе есть вероятность угробить желудок

Садиться в определенной позе

Высокие унитазы являются самыми распространенными и неправильными для опорожнения. Нужно садиться так, чтобы шло давление на животик. Как это сделать?

Можно установить в туалете специальную подставку для ног или воспользоваться табуреткой. Поставить ноги на этот стульчик так, чтобы ногами упереться в живот. Так мы обычно делаем, когда садимся на корточки.

Самое главное в этом деле — упорство и регулярность, тогда никаких проблем с походами в туалет не будет.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector