Занятия фитнесом: самые распространенные ошибки

Ошибка первая – уверенность в том, что похудеешь легко, быстро и навсегда

Это одно из самых распространенных ошибочных заблуждений. Если вы верите в то, что обычные упражнения помогут в короткие сроки получить фигуру мечты, то вы заблуждаетесь. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно добиться интенсивного кровообращения во всем теле и сжигать калории с помощью сложной физической базы упражнений. Если ваши упражнения однообразны, то вы можете навредить здоровью и сделать фигуру менее гармоничной. Например, если вы будете прокачивать только мышцы живота, то это может спровоцировать искривление осанки, так как нагрузка на спину тоже должна быть. Если вы думаете исправить только проблемные зоны, не стоит пренебрегать упражнениями на общее жиросжигание и тонус мышц. Это поможет сжечь жир, сделать фигуру привлекательной и рельефной, так вы быстрее обрадуетесь своему отражению в зеркале.

Ошибка вторая – редкие, но очень интенсивные занятия

Если вы занимаетесь редко – раз в неделю по выходным, или изнуряете себя перед отпуском, чтобы влезть в любимое платье или купальник, то не ждите долгого и эффективного результата. Вы добьетесь только стресса для организма, который на первое время потеряет несколько килограмм, но потом восполнит потери многократно. Чтобы избежать такого стресса, физическая нагрузка на организм должна быть регулярной и дозированной. Занимайтесь 3-4 раза за 7 дней. Если вы тренируетесь лишь изредка, то можете получить травму при занятиях или перетренировать некоторые мышцы, после чего забросите фитнес надолго. Запаситесь терпением, чтобы добиться эффекта. Через 6-8 недель регулярных тренировок, вы обязательно заметите результат. Ваш организм, не испытывая стресса, легко будет переносить такие нагрузки. А редкие изнуряющие тренировки подрывают здоровье сердца, суставов, нервной системы и отнимают у нас силы и энергию. Не пытайтесь приравняться к профессиональным спортсменам, это их работа и они знают, как выполнять ее правильно. Тренируйтесь по часу несколько раз в неделю.

Это интересно:  Как желание работать влияет на продолжительность сна

Ошибка третья – ограничение аэробными нагрузками для снижения веса

Кажется — одна только аэробика позволит добиться стройного тела без жира. В действительности же, если вы отдадите предпочтение только кардио тренировкам, и не будете заниматься силовыми нагрузками, тогда все бесполезно. Большой объем кардио тренировок разрушает мышечную ткань. А чем меньше в нашем теле мышечной ткани, тем медленнее метаболизм, а значит и эффект от тренировок стремиться к нулю. Если вы не будете работать над рельефом своего тела, то ваша фигура станет дряблой и непривлекательной, даже если на ней не будет лишнего жира. Каждый вид тренировок должен присутствовать, если вы хотите добиться красивого тела. Если вы тренируетесь только кардио, то не больше часа, а если вы предпочитаете смешанные тренировки, то доля кардио должна занимать не более 20 минут.

Ошибка четвертая – при наличии регулярных тренировок не ограничивать себя в еде

Этому большому обману чаще всего подвержены женщины. Тренировки сожгут калории и избавят от лишнего веса, но если вы будете питаться как раньше, вы значительно замедлите этот процесс. Всего одна плитка шоколада может перечеркнуть весь эффект от вашей тренировки. Вы должны научиться ограничивать себя в питании. В частности, уменьшите потребление простых углеводов и жиров. Ешьте больше несладких фруктов и овощей, белков, круп, продуктов из молока и пейте больше жидкости.

Тренируйтесь по правилам. Вы должны сделать частью своей жизни регулярную физическую активность. Она должна стать своеобразной рутиной, как чистка зубов, тогда вы добьетесь результатов, которые останутся с вами навсегда.

Это интересно:  Упражнения, которые помогут улучшить кровообращение при постоянном замерзании рук и ног
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector